脑卒中，俗称“中风”，是一种突发的脑血管疾病，由于脑部血管阻塞（缺血性脑卒中，占70%-80%）或破裂（出血性脑卒中）导致脑组织损伤。它是我国居民致死、致残的首要原因，但可防可控。了解卒中相关知识与积极管理，是守护大脑健康的关键。 

　　主要危险因素 

　　01慢性疾病 

　　高血压：长期高压血流冲击血管壁，易造成损伤、硬化、破裂或形成血栓。 

　　糖尿病：高血糖会加速动脉粥样硬化。 

　　心脏病：特别是心房颤动，易在心房内形成血栓，脱落后随血流阻塞脑动脉。 

　　高脂血症：尤其是低密度脂蛋白胆固醇过高。 

　　02不良生活方式 

　　吸烟与过量饮酒、不健康饮食（高盐、高脂、高糖饮食）、缺乏体力活动、肥胖。 

　　03其他 

　　睡眠呼吸暂停综合征等。 

　　早期识别 

　　时间就是大脑，每延误一分钟，就有更多脑细胞受损。越快识别并送医，预后越好。 

　　“中风120”口诀： 

　　1 看（1张脸）：面部不对称，口角歪斜。 

　　2 查（2只胳膊）：平行举起双臂，单侧无力、下垂。 

　　0 听（聆听语言）：言语不清，表达或理解困难。 

　　如有任何一项突然发生，立即拨打急救电话“120”！ 

　　日常注意事项 

　　严格监测与控制“三高”：遵医嘱规律服药，定期监测血压、血糖、血脂。 

　　坚持定期随访：心血管内科、神经内科随诊。 

　　戒烟限酒：彻底戒烟，避免二手烟。饮酒需严格限量，最好不喝。 

　　保持健康体重：将体重指数（BMI）控制在24以下，男性腰围<90cm，女性<85cm。 

　　保持心态平和：避免过度疲劳、情绪激动，保证充足睡眠。 

　　注意气候变化：冬季及季节交替时注意保暖，夏季合理补水，避免血压剧烈波动。 

　　饮食调理 

　　严格控制食盐：每日摄入量低于5克。 

　　优化脂肪结构：减少动物脂肪、黄油、油炸食品。烹调油选用植物油（如橄榄油、菜籽油），每日25-30克。 

　　增加全谷物与膳食纤维：用糙米、燕麦、玉米等部分替代精米白面，多吃蔬菜（每天500克）、水果（每天200-350克）。 

　　优质蛋白质：优先选择鱼、禽肉、豆制品，适量摄入瘦肉。 

　　限糖：减少含糖饮料、糕点、甜品摄入。 

　　运动管理 

　　有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。每周至少5天，每天30分钟以上中等强度有氧运动。  

　　注意事项：运动时心率以“（220-年龄）× 60%-70%”为宜，感觉微喘但能交谈。 

　　脑卒中虽凶险

　　但多数危险因素可通过

　　积极的生活方式干预

　　规范的疾病管理来控制和消除

　　从现在起

　　关注血压血糖、调整饮食、坚持运动

　　教会家人识别中风预警信号

　　预防，是最有效且经济的健康策略

　　守护大脑健康

　　就是守护生命与生活的质量